Как мужчине правильно питаться чтобы похудеть?

исключите жареное, мучное, сладкое

Есть мало и потом заниматься спортом бегать по утрам

ешь сколько хочешь просто надо заниматся спортом

бегай каждый день начиная с 1 км потом до 5 км, и всё пучком.

Нужно составить правильный рацион питания (воды, белков, жиров, углеводов, витаминов) исходя из ваших данных (процентного соотношения, воды, мышечной, жировой, костной ткани в зависимости от вашего возраста, роста и веса) с подключением физических нагрузок, хорошего психологического настроя и мотивации.

Надо менять образ жизни….

Рассмотрите как вариант»система минус 60″Екатерины Миримановой, -система питания как образ жизни на длительный срок!! !
…принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , если заинтересовало просто наберите в поисковике «система минус 60» девушка которая создала эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы…

Заварил доширак в 2 часа ночи и ЖРИ, а лучше вообще ничего не ЖРАААТЬ.

Да похуй как ты питаешся, работай как вол и не тьху меееенеееджром!

меньше плюшек и побольше секиса

Отварное не жирное мясо, овощи кроме корнеплодов и не более 200 гр. каши на воде или отварных корнеплодов в день + физические нагрузки. Калорийность не выше 1500

Тратить калорий больше, чем поглощать.
Самое простое сыроедение + бег. Сдуешься моментально.

Есть специальная диета для мужчин — dieta-da /mens , но главное нужно считать калории и не выпивать во время еды.

на сайте «сброс-веса. ру» [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]» Как похудеть мужчине? «, «Питание в домашних условиях», «Как правильно питаться, чтобы похудеть», «Разгрузочные дни», «Меню диеты «. Надеюсь, что Вы найдете ответ на свой вопрос.

любой продукт, но чтобы не превышало 1000 каллорий в день

.Западные диетологи утверждают, что существует некий тайный список продуктов, который поможет нам сделать талию осиной стройности. Мы буквально выкрали этот тайный список продуктов и предоставляем его вам, наши дорогие читатели. В нашем рационе необходим.. . Хлеб, а также макароны и сухарики, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы. Калорийность, что и говорить, высока, однако достойное содержание клетчатки с витаминами, содержащимися в этих продуктах, весьма полезно для организма. Между прочим, американские диетологи, проводившие исследования в данном направлении, говорят, что потребители пищи, богатой клетчаткой и белком, менее расположены к полноте в области живота и талии! Ешьте апельсины, заряженные витамином С. От него укрепляются мышцы пресса. Живот от цитрусовых будет подтянутым и красивым, С-витаминизированные продукты также брокколи, помидоры и красный перец. Для стройности полезно отварное мясо. Оно богато белками, что надолго утолит голод, и не отложится на талии. Кстати, лучше всего есть порциями раз 6 в день богатую белками пищу: отварное мясо, яйца, рыбу, нежирные молочные продукты. Рекомендуется оливковое масло. Испанские диетологи советуют заменить им салатные заправки, соусы, масло сливочное. Растительные жиры не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток. Рыба, орехи и морепродукты, богатые жирными омега-3 кислотами, не дает образоваться адреналину в организме. Адреналин образуется в момент стресса, и к тому же способствует накапливанию жиров в области талии. Пейте воду! Она успешно борется с голодом, не образуя калорий, активизирует процесс переработки жиров в энергию. Однако, не увлекайтесь! Избыток воды приводит в вымыванию из организма калия, натрия и других солей, что вредно для сердца и почек

coollib /b/230554/read#t26

откажись от хлеба и картофеля, риса. Предпочтение мясу и овощам, рыбе, яйцам. ужин должен быть легким — например пекинский салат с яйцом, стакан кефира. а вместо варенья лучше сухофрукты, финики, например

обед курица или рыба с овощами, на ужин только овощи или только курица ( рыба. ) можно заменять творогом.

попробуй коктейль белково-витаминный на завтрак и вместо ужина. он богат полезными протеинами витаминами микроэлементами минералами и клетчаткой. Всего 2 минуты на приготовление и завтрак или ужин готов. Овсяной кашей ты набираешь углеводы, а для похудения надо есть белки. С углеводов сильно хочется кушать так как они сильно поднимают сахар в крови. Коктейли есть пяти замечательных вкусов: французская ваниль, голландский шоколад, тропические фрукты, лесные ягоды и всеми любимый коктейль кремовое печенье. Более подробно можете написать мне на почту vip.o.prid@mail

Могу поделиться своими методами подготовки фигуры к лету, не знаю, правда подходит ли это парню, или жестоко сильно) ) Зато эффективно! )
Во-первых кушать в одно время нужно.. например-(6), 10, 14, 18 часов.
Способ 1
(6:00)- яблоко с мандарином
10:00- йогурт
14:00- яблоко с мандарином
18:00- йогурт (1 баночка)
Способ 2
Есть такие батончики из сухофруктов «Фрутилад»..сытные и низкокалорийные. .
10:00- батончик
14:00-порцию любого второго блюда. Главное она должна быть небольшой. Без всяких булочек.. т. п. Допутим какая-нибудь капуста с курицей.
18:00- йогурт
Если заменить батончик на салат- не диета, а постоянное здоровое питание.. и вес всегда в норме.
Способ 3
Это жёсткие диеты.. вроде кефирной, гречневой или яблочной. .

Самых хороший способ- 2..неделю диета, потом просто здоровое питание.
Ну, и конечно пресс качать, бегать. . Удачи) )

Твоя главная проблема — любовь к сладкому.

тут уж, прости, одно из двух: либо продолжай любить и мирись со своей полнотой, либо отказывайся и — вперед, к стройности.
Один только отказ от сладкого стройности не гарантирует, но без этого — никуда.

Овсянку с медом — еще куда ни шло, но, этим и ограничь потребление сладкого в течение дня, ок?

Я тоже люблю сладкое, но я был «кипарисом» до 27-28. Немножко разные вещи: )

Тебе — нельзя. Просто усилием воли себя заставь. Люди курить бросают, а тут-то… .

Ну и, чтобы похудеть, нужно меньше калорий получать, больше тратить.

Твоя пища — это овощи, до 15:00 — фрукты (там — тоже сахара, поэтому. до 15:00), нежирный творог и сыр, рыба, нежирное мясо, рис. гречка.

Лучше забыть о картошке, хотя бы, пока не скинешь килограммов 5. А вообще, твой идеальный вес — 71 кг, понимаешь? Т. е. , сбрасывать еще очень много.

Вечерний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна и не позднее 22:00 В ПРИНЦИПЕ (даже если ложишься в 6 утра) Ужин НЕПЛОТНЫЙ (слегка голодным должен остаться, но и в течение дня — не набивай пузо уж совсем-то, умеренно) , никакого хлеба, макарон, жареного. Овощи: в виде салата или просто, нежирный и несладкий творог, кефир или йогурт. Можно несладкий чай (без печенек, пирожков, тортиков — это вообще не обсуждается. кусочек торта в праздник, дальше — забыл. Только так! )
Больше тратить — нагружаться физически. Нет желания? Именно желания, потому что время всегда можно найти (если хотеть) 24 часа в сутки У ВСЕХ, Ни у кого нет блата в небесной канцелярии, и им там лишний час не прибавляют:)) ) Это — вопрос приоритетов. Если его не сдвинуть (этот приоритет) , то, хотя бы, так: выбор 2проехать — пройти» решай в пользу пройти, стоять или сидеть — в пользу стоять, лежать или стоять — в пользу стоять. Не пользуйся лифтом, ходи пешком по лестнице (особенно вверх)

И не забывай, что очень много калорий несет алкоголь!
Бокал вина в праздник — это один разговор, а каждый день, после занятий, по литру-полтора пива — другой. Если любишь второй путь — как-то прекращай, уже (не похудеешь, иначе)
Только так: меньше получать, больше тратить.
Каких-то мистических способов не стоит искать: ) Удачи!

налегай на белок и ходи в качалку