Как прокачать внутреннюю часть грудных мышц?

разводки гантелей лежа и на наклонной. кроссоверы, бабочки

Ложишься на наклоную скамейку и вперед жим делать

Боюсь точечно без блоков не получится.
Сведения рук на блоках хорошо задействуют внутреннюю часть.

когда масса грудных появится тогда и внутренняя часть будет.

Тебя в Гугле забанили или настолько ленив, что не можешь пару слов в поиск забить? Наслаждайся новыми знаниями — sportivs m/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-grudnyx-myshc/

Жим гантели (тяжёлой) двумя руками-гантель располагаем вдоль тела

Отжимайся от брусьев, увеличивая повторения. Грудь увеличится и ее внутренняя часть тоже.

Могу тебе предложить необычную разводку на центр груди. Опускаешься на колено рядом со столом. 1 руку сгибаешь и упираешься ладонью сверху в стол. Наклоняешь корпус горизонтально. Рукой, оказавшейся снизу, берешь гантель и поднимаешь ее до середины груди. Задерживаешь ненадолго. Опускаешь руку и повторяешь движение. Во время упр. на пол руку не клади, держи ее в напряжении.

во-первых дома ты ничего нормально не накачаешь, а во-вторых это исправить нельзя, у тебя просто генетика такая и мышцы крепятся к грудной клетке с таким вот провалом. у кого-то там вообще нет промежутка, а у кого-то там моисей пройдет с евреями

что бы накачать внутринную часть нужно делать жим лежа с узким хватом

Никак. И да — грудных у тебя нет, не льсти себе.

Жим лёжа в купе со всей базой и качай грудь на здоровье!

просто качать грудь. как накачаешь заполнят пустые пространства.

сведение гателей лежа и сидя тоже на блоке после раскачки жимами лежа средним и узким хватом! не переборщи иначе сутулость и сведенные плечи

про жим узким хватом долго ржал))) ) пацан видимо даже не знает для чего это упражнение)
пробуй жим с наклоном скамьи вниз

Опускаешься на максимально низкое положение и поднимаешься до такого уровня, когда руки в локтевом суставе образуют прямой угол. Делаешь повторения до отказа (т. е. пока есть силы делать) , как только чувствуешь, что сил больше не осталось, задержи положение тела в котором руки образуют прямой угол и держись так столько, сколько сможешь. Не торопись делать это упражнение слишком быстро т. к. важно не количество, а качество. Упражнение выполняй 4-5 подходов. Также не забывай менять положение тела (угол наклона) . Можно положить ноги на что-нибудь, так, чтобы они находились выше рук, в таком положении лучше развивается нижний пучок грудных мышц, а когда меняешь положение т. е. руки выше ног, то лучше работает верхний пучок.

Это упражнение эффективно потому, что мышцы постоянно находятся в напряжении (в статике) и работает именно внутренний пучок.

как можеш через день или каждый но как можеш быстро толкайся по 3 подхода каждый день 10 раз

отжимание

внутренние?
только разводкой гантелей и пуловером
(малым весом по максимальной амплитуде )
, параллельно грудная клетка будет расширятся
удачи! )

Отжимания очень широким хватом, на стульях!