Как развить выносливость в домашних условиях?

800м дистанция сложна тем, что это еще не средняя где можно долго «ждать» и/или выматывать соперника, а тем, что в довольно быстром темпе проходит вся дистанция с сильным рывком в конце. Тут важны три основные вещи:
1. Тактика (распределение сил по дистанции)
2. Умение бежать, как того требует тактика (техника, скоростная выносливость, сердце и дыхалка)
3. питание накануне и непосредственно перед забегом.

Тактика
ru.wikipedia /wiki/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_800_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2
sportwiki.to/Бег_на_800_метров_(тренировка)
Там планы расписаны на большие отрезки времени. Советую взять только тактику прохождения дистанции.

Техника:
.youtube m/watch?v=2c-_8FUMvT8 основные ошибки
.youtube m/watch?v=Lqwl7Oqlmaw разбор техники
.youtube m/watch?v=7aEqMJWeUII
.youtube m/watch?v=aT7Tws9nkGE это все ролики одного тренера. На мой взгляд стоит посмотреть побольше его роликов. Стоит посмотреть и других тренеров.

Скоростную выносливость можно тренировать.
Бег на 20, 50, 100, 200 м.
бег по этажам вверх в жилом доме или по длинной лестнице. Бег через ступеньку и на каждую ступеньку — разные забеги.
Приседание с небольшим отягощением — 10кг — много. Через день, на рекорд кол-ва.

Прыгалки, прыжки простые и двойные.
Присяды с выпрыгиванием, олений бег (найдете на ютьюбе).
Высокие махи ногами, прыжки кенгуру (только на мягком покрытии).
Очень нужна растяжка: шпагат продольный, на поперечный время не трать, не нужно.

Сердце.
Каждый день бегать кросс более 3км не обязательно. Тем более тренировать кардио и скоростную выносливость в один день бесполезно. Кроссов в неделю достаточно 3-х, не более по 5км в медленном или среднем темпе.
План на неделю:
Вести дневник ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

пон и чт: разминка, 2км, медленно. Растяжка. Скакалка 1000. Работа над техникой рук и ног. Ускорения с хода (не с места), скоростная выносливость начиная с длинных отрезков. Силовые упр-я для ног: присяды с доп. весом, выпрыгивания, и пр. Тестовый бег на результат 100, 200м. Заминка: кросс 1км медленно, растяжка.

вторник, сб: все тоже, но тестовый забег на 800м вместо 100-200.

среда и пт: все тоже, от силовых упражнений оставить половину, только ускорения. Тестовый бег на 400м. В конце кросс 5км медленно.
воскр.: небольшая разминка, хорошая растяжка. Кросс 5км., хорошая растяжка.

Питание
нужен хороший полноценный рацион.
непосредственно перед тренировкой минимум клетчатки и жирной пищи, в том числе и шоколад.
Есть за пару часов до тренировки длинные углеводы. За полчаса до тренировки можно есть бананы.
Нужны витамины с микроэлементами: супрадин или берокка растворимые в воде, перед тренировкой за час. Желательно до еды, если с кислотностью желудка все в порядке.

Очень нужны хорошие кроссовки. Во первых это гарантия, что не улетишь в сторону на виражах, а их будет много. Во-вторых, не будет пробуксовок при ускорении в конце. Хорошие, это не обязательно крутые и дорогие, главное, чтобы на носках протектор был рельефный. Бежать в кедах нельзя!
По-настоящему хорошие кроссовки это важно. Если есть возможность купить — надо купить.
Не тренируйся на асфальте, вредно.

никак

выносливость ног ты забыла написать и у тебя ещё марофон

Бери больший срок. Скажем, год.

Практика Нёндро. 10000 простираний за год. И тебе без разницы в гору бежать или с горы…. Тибетцы по этой методике гонцов готовили, так те могли по трое суток без перерыва бежать….

Особенности развития выносливости
Многие считают, что мощность человеческого организма можно оценить по степени развития мышечной системы. Однако это не совсем так. Еще одну немаловажную роль играет сердечнососудистая система. Чтобы добиться эффективных результатов в развитии своей мощности нужно тренировать обе системы. Но прежде чем вы зададитесь вопросом, как стать выносливым важно понять суть этого термина. Под выносливостью обычно понимают способность организма стойко относиться к длительной эффективной работе и противостояние утомлению. Чем меньше человек устает, тем лучше его здоровье. Существует также два вида выносливости:

Источник: kak-bog /kak-razvit-vynoslivost#ixzz3bh9TTgnB

начни что-то выносить

Скакалка, бег.

Занимайся кроссфитом.

без жратвы и воды беги 50 км в жару! если не сдохнешь-станешь выносливым

я бегом качал и норм) и щё брал рюкзак вешал фигню такую не помню как назывется там песок 1 кг на ноги вешал и берцы надевал и бегал)

Привести в порядок центры вегетативной нервной системы, особенно симпатические стволы. И держать их в норме! .vasilyeva /news

занимайся бегом, выносливость сама будет развиваться

Работать. Надо радость получать. Иначе никакой выносливости не будет.

Выносливость в чем?
Скоростная выносливость или другая тебе нужна?

Бегаю по 10 — 15 км на тренировках через два дня на третий…
Ежегодно бегаю 4 Полумарафона (21 км 100 м) и 2 Марафон (42 км 195 м)…
Присоединяйся!!!

Тренироваться.

Какую: физическую или моральную?

Выносливость и ее развитие

Хорошей выносливости нельзя добиться простым путем. Физическая выносливость достигается аэробными упражнениями — бегом, плаванием, греблей, ездой на велосипеде. Тренированное сердце при нормальном уровне активности бьется спокойно, но при появлении повышенной нагрузки быстро на нее реагирует. Здоровые легкие снабжают кровь большим количеством кислорода. Здоровые клетки быстрее усваивают питательные вещества. Чтобы привести свое тело в такую форму, вам потребуется его достаточно долго напрягать. Напряжение является основой физической выносливости.

Точно так же выносливость ума повышается за счет регулярного напряжения. Вы должны ставить себя в такие положения, когда необходимо продолжительное время поддерживать концентрацию внимания. Вы должны быть упорными. Вы должны подчинить себе свой ум, заставляя его следовать туда, куда вам нужно. С практикой ваш мозг привыкнет к нагрузкам и ваше мышление станет более ясным.

Вычисления — старый проверенный способ добавить твердости мышлению и выносливости уму. Платон хорошо понимал значение развития вычислительных способностей, когда написал в диалоге «Государство» : «Кто от природы силен в вычислениях, тот будет проявлять природную сметливость и во всех других научных занятиях, а те, у кого это выходит хуже, могут за счет упражнений и занятий развить свои арифметические способности и, таким путем, стать умнее и сообразительнее» .

Каждый из типов упражнений требует, чтобы вы интенсивно задействовали свои вычислительные «мышцы» . Большинство упражнений построены так, что если вы упустите нить внимания, то потеряете и свое место в цепочке вычислений. Вам следует точно знать, где вы сбились, чтобы иметь возможность вернуться и попытаться удерживать концентрацию еще некоторое время. Когда ваши вычислительные «мышцы» окрепнут, попробуйте перейти к более сложным упражнениям.

Частые повторяющиеся нагрузки в умственных упражнениях выполняют примерно ту же функцию, что и бег трусцой в упражнениях физических. Они развивают выносливость. Вы можете выполнять упражнения молча или вслух, быстро или медленно. Они идеально подходят для длительных поездок на автобусе или в метро. Возможно, вы будете удивлены, когда всего через несколько дней добьетесь такого прогресса в выполнении упражнений, который ранее казался вам недостижимым.

Подружиться с Богом… всё — от Него…