Как просушиться без потери мышечной массы?

Надо следить за силовыми. Если силовые не упадут, то мышцы останутся. Калории урезать за счет жиров и углеводов. Но не за счет белка.

Жир лучше не урезать как по мне, ибо синтез тестостерона нарушится и мыщцы полетят

плавно снижать калории и делать кардио в разные дни

Падение веса обычно связывается с потерей организмом воды и убыванием активной (мышечной и пассивной жировой) массы тела. Конечно, более выгодным является сброс жировых тканей. Но нужно помнить, что при резком сбросе массы тела убывание веса происходит примерно на 60 % за счет мышц и только на 40 % — за счет жира.

Из этого следует, что снижение массы тела должно происходить весьма медленно. При сбросе веса в темпе примерно 200 г в неделю убывания мышечной массы почти не наблюдается. Подобный «безопасный» темп сброса веса позволит сохранить ваши мышцы и, следовательно, силу.

Когда же потери массы связываются с мышечными тканями и мышечным гликогеном — основным «топливом» для сокращения мышц, то регресс силовой результативности неизбежен. По таблице вы можете реально представить себе, что можно ожидать на соревнованиях, к которым вы сбросили энное количество килограммов.

Неизбежно нарушает баланс жидкостных сред организма потеря воды. При этом тело стремится как можно быстрее восполнить потери. Активное потоотделение и применение мочегонных препаратов (кстати, отнесенных к разряду допингов) является чрезмерной и неразумной нагрузкой на крове носную систему.

Итак, сброс веса целесообразен лишь тогда, когда убы вают жировые ткани. Решающую роль здесь играют три фактора:

• физическая активность (интенсивный тренинг) ;
• энергетический дефицит (легкое «недоедание») ;
• состав пищи (преимущественно низкожировая, белковая диета) . Очень помогает применение принципа «дробности» питания, то есть прием пищи не 3 — 4, а 5 — 6 раз в день.

Всю методику регулирования веса тела можно условно разделить на три вида.

1. Заблаговременный сброс (примерно за 90 дней) предполагает:

• ограничение приема углеводов, питание низкокалорийной пищей с высоким содержанием белков (творог, сыры, говяжье мясо, овощи, фрукты) ;
• ограничение приема жидкостей, соленой, сладкой пищи, чая и кофе;
• повышение двигательной активности преимущественно аэробного характера (в недельный цикл вводится бег, быстрая ходьба, плавание или велосипед) ;
• проведение потоотделения, применение саун или парных бань;
• повышение объема работы над брюшными мышцами;
• снижение объема пищи, принимаемой во время ужина.

2. Ускоренный сброс (1 — 2 недели) требует добавления к этим правилам следующих:

• отказ от соли, исключение всевозможных соусов и подлив, ограничение до минимума приема жидкостей;
• утепление тела и повышение потоотделения (сауны, горячие ванны, тренинг в нескольких майках) .

3. Интенсивный сброс (3 — 5 дней) :

Предполагает следование всем указанным выше правилам, плюс применение потогонных натуральных диуретических (мочегонных) веществ (травяные чаи, лимоны и другие натуральные продукты) .

Конечно, предварительно нужно испытать на себе воздействие чаев и отваров и определить их наиболее действенные составы. Последние корректировки массы тела, выходящей за пределы весовой категории, производятся после предварительного взвешивании.

Обычно возможна корректировка в пределах 500 — 800 граммов. Рекомендуется интенсивная разминка в теплой одежде, мочеиспускание и очищение кишечника, выплевывание слюны.

После взвешивания необходимо вернуть организму потерянные минеральные вещества. В стакан минеральной воды нужно добавить 4 — 6 граммов поваренной соли, принять препараты кальция и магния (например, оротат калия, панангин, аспаркам, квадевит) . Лучше, когда все эти процедуры осуществляются под наблюдением врача вашей команды.

Еще раз напоминаем, что применение синтетических диуретиков типа лазикса и ему подобные запрещено правилами ИПФ. Здравомыслие и внимание к своему здоровью поможет вам избежать неприятностей и сохранить спортивное долголетие.

про какого Сушка?

Чтобы мышцы секлись, надо конкретную нагрузку на них довать, то есть в спорт зал и повторения не меньше 12 ти раз!! ! Водички меньше пить, а то она под кожей остаётся, углеводов меньше есть, на белковое питание переходить!! ! Короче дофига делов!!!

наверное все таки никак. Сначала набираем массу, потом сушимся, набираем и сушимся. Так было и так будет (

Феном

ни как! Потеря мышечной массы будет обязательно

быстро никак, без потери тоже никак. свести к минимуму-делать кардио в свободные дни, есть творог утром и на ночь, немного повысить долю белка

Кето-диета. Режим стрессовый для организма. Осторожно!

Мышцы все равно будут улетучеваться. Хоть и немного

Здесь следует затронуть очень много аспектов: какое количество бжу употреблять, и в каком соотношении, какие тренировки проводить во время сушки, например, если ты хочешь быстрый результат, то один вид тренировок, но с потерей большего % мышечной массы, если же тебе некуда торопиться, то здесь лучше выбрать другой вид тренировок. Хочу по этой теме порекомендовать тебе одну очень полезную книгу ( ссылка — fit4life /partner/morpex/ripped). В этой книге все подробно описано, простым и понятным языком. Книга написана настоящим профессионалом в своём деле. Очень рекомендую. Удачи!